荔园在线
荔园之美，在春之萌芽，在夏之绽放，在秋之收获，在冬之沉淀
[回到开始]
[上一篇][下一篇]
发信人: pudding (2002-20.02-20:02), 信区: Healthylife
标 题: 健康饮食三大法则
发信站: 荔园晨风BBS站 (Tue Apr 29 18:42:41 2003), 站内信件
办公室里的人们总是很少机会运动，整天在空调房间坐得面如菜色，早餐、午餐、
晚餐的不规律也是见怪不怪的常事。所以一套健康的饮食计划尤为重要。
规则1：早餐一定要吃
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以，总之不要让肚子空
空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
不守规则的后果：
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，
身体会发出饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
规则2：午餐吃八分饱
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。
中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。改为西
式用餐方式，将所有菜类分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松
控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
不守规则的后果：
想吃什么便吃什么，挑食，或常常吃面类食品，很容易让淀粉类食物摄取过多，通
常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比
来算的话，身体必须发出1的能量来消耗蛋白质食物，以0.8的能量来消耗淀粉类食物，
以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
规则3：饭后尽量不吃甜点
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要
过量哟！
不守规则的后果：
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪
增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！--
;#'#'#. .#'#'#;
# # #
#. pudding #
'#. .#'
'#. .#'
'#'
※ 来源:·荔园晨风BBS站 bbs.szu.edu.cn·[FROM: 61.144.235.40]
[回到开始]
[上一篇][下一篇]
荔园在线首页 友情链接：深圳大学 深大招生 荔园晨风BBS S-Term软件 网络书店