熬过了炎炎夏日三伏天

躲过了盛气凌人秋老虎

随着桂花开始吐蕊

迎来了今年的第十五个节气

白露

白露是秋天的第三个节气，表示孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。白露实际上是表征天气已经转凉，此时昼夜温差可达十多度，清晨的露水随之日益加厚，凝结成一层白白的水滴，所以就称之为白露。很多人会觉得，这样的季节最是怡人，秋高气爽，天高云淡，但是往往容易忽略一个我们日常多见的问题—“燥邪”。

白露节气过后，秋风在降温的同时，把空气中的水分也吹干了，这种干燥的气候特点在中医上称为“秋燥”，很多人会出现口干、咽干、眼干、皮肤干等症状。

今天，四川省第二中医医院马界博士从起居、饮食、运动、情志等四方面为大家介绍秋季白露时节的养生常识。

起居养生：睡不贪凉，添衣防凉

“白露”时的作息应遵循“秋三月……早卧早起”的养生原则，保持充足睡眠，晚上尽量争取11点前入睡。晚上睡觉时，可换上薄被，避免寒风入侵。为避“秋凉”，在穿衣方面，要注意腹部的保暖，因为脾胃容易在此时因受寒而引起腹泻腹痛等不适。

饮食养生：健脾润燥，滋阴养肺

白露时节的饮食应当以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物，进食不宜过饱，以免增加我们肠胃的负担，导致胃肠疾病。秋季对应的是肺，因此白露时节要注意养肺。

由于“肺主气，司呼吸，主宣发与肃降，喜润不喜燥，”所以白露季节不能一味进补。建议多吃梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞等，多吃橙黄色蔬菜，比如南瓜、红萝卜等。

白露是属于“龙眼”的季节，在中医看来，龙眼性温，多汁，有“补心脾、益气血、健脾胃、养肌肉、助睡眠”的功效。南方一些地区就有“白露必吃龙眼”的习俗，认为在白露节气时吃龙眼对身体可是大补。当然，“大补”是不至于，不过龙眼确实对辅助治疗贫血、失眠、神经衰弱等多种疾病有不俗效果。

进入秋天，人们目睹花草枯萎、秋叶飘零、万物萧条的景象，心中常会涌起悲秋、凄凉之感，可谓是“多事之秋”。悲秋可损伤肺气，对机体的免疫功能造成损害，使机体抗病能力下降。因此，注重调摄精神为秋季养生之要务。对大家来说，应养成不以物喜、不以己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格。

秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。虽然秋天比较适合户外运动，但白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。如爬山、打八段锦等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。

养生小贴士：

“蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方”。美丽的诗句亦赋予了这个时令温柔，我们尚未感受到凉意，“秋老虎”仍在发威，这无疑更加助长了燥邪的气焰，下面为大家介绍“一膳一饮”，助大家平安度秋：

原料：鲜百合、杏仁各50克、粳米100克。

做法：鲜百合、杏仁与粳米同煮为粥,加白糖适量温服。

功效：润肺止咳,清心安神,用于病后虚热,干咳劳咳。

原料：桂花20g，冬瓜子、陈皮各10g，冰糖适量

做法：水开后，将以上材料投入壶中，煮沸后小火多煮3分钟即可。‍

功效：补益肝脾，理气化斑。此茶方不仅可以润肺止咳，且可美白祛斑。

来源：四川省第二中医医院（指导：马界供稿：范丹、甘恬）